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夏季养生“金钥匙”，掌握这5点不会错过“夏养”好时节

2023-05-30 14:56:35 来源：山东讯息

立夏养生贵在养心，那么您知道此时如何养心吗？这里先给您介绍一段夏季养生口诀：“夏气通心，五行属火，夏季摄生，养心为先，心为君主，宜静喜凉，忌浮恶热。先为神养，潜志勿怒，宁心寡欲，小成窃喜。次为食养，苦味常摄，芯类多服，素多荤少。再次术养，缓动微汗，动之前后，饮水摄志。若有偏盛，予以药养，随证施方，调和阴阳。十指连心，行养心操，静心养练，即可万全。”

通俗地讲，有起居养生、饮食养生、运动养生、情志养生、中医养生。

【资料图】

一、起居养生

立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

此外，白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑血液供应相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频，应养成午睡的习惯以缓解疲劳，一般以半小时到一小时以内为宜。

二、饮食养生

“心主夏，心苦缓，急食酸以收之”，饮食应该以“增酸减苦”为原则，以便护阳养心、补益肝肾、调养胃气。小满时气候开始变得湿热，宜清淡饮食，吃一些具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，少食甘肥滋腻、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾及羊肉、狗肉等。入夏后，切记不可贪喜生冷、冰镇的食物，以免损伤阳气，导致脾胃功能失调。

三、运动养生

夏季以后，宜选择慢节奏的有氧运动，如选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人们容易出汗，不宜进行剧烈运动。如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。

四、情志养生

立夏后天气渐渐变得炎热。“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，夏天尤应重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。切忌大喜大悲，使气机宣畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

五、中医养生

①按揉内关穴：内关穴在掌心侧腕横纹上2寸两筋之间的位置。以一手拇指指腹按揉对侧内关穴，每侧旋转揉动1～2分钟，以有酸麻胀感为佳，经常按揉可起到调理心气、保护心脏、缓解心悸等作用。

②艾灸：冬病夏治，艾灸补阳气可谓重中之重。对于一些慢性疾病，风湿病、哮喘病、过敏性体质人群，夏季时节艾灸关元、气海两大穴位，能够鼓舞正气，增强抗病能力，且能达到防病、治病的目的。取关元、气海两穴，每穴灸15～20分钟，每天一次即可。

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